114.經常下蹲，強身健體

114.經常下蹲，強身健體精彩導讀：

1.經常下蹲有益身體健康

2.最實用的幾種下蹲操

蹲也許是一種不雅的姿勢，但專家認為，現代人在摒棄蹲的同時，也摒棄了健康。俗話說得好：「人老腿先老。」腿部功能的退化是年老的一個重要標誌，然而有一些老年人卻是腿腳利落，沒有絲毫顯老的特徵。這是為什麼呢？

通過調查了解得知，這些老人大部分採取了防腿先老的種種措施，例如健步行、乾洗腿、常泡腳、按摩腳心、足部保暖等。除此之外，常做下蹲運動，也是一種簡單易行的健身方法。

科學家發現，身材矮小者，大腦與地面距離小，長壽的居多。可見下蹲的保健作用是顯而易見的。那麼經常下蹲有哪些益處呢？

首先，下蹲可改善心、腦血管的功能，在穩定血壓、調節內分泌、促進人體新陳代謝方面有一定的積極作用。

其次，下蹲可改善下肢血液循環，有效地促進靜脈血液的迴流，促進下肢的血脈相通。

再次，下蹲可增強腰、髖、膝和踝諸關節的活動範圍，增強膝關節的靈活性，延緩關節的老化。

最後，下蹲時腹部、臀部和腿部得到最大限度的擠壓，腰部要做屈伸運動，這對痔瘡、前列腺炎、尿路結石、便秘、腰肌勞損等有很好的預防和治療作用，還有利於減肥。

由此可見，經常做下蹲運動的好處還是很明顯、很實用的。不過值得一提的是，一些患有高血壓、糖尿病和有關節疾病的人，是不宜做下蹲運動的。

那麼，在日常生活中我們該如何正確地做下蹲運動呢？以下五招下蹲的練習，不但不受時間和空間的約束，而且很容易達到鍛煉健身的效果。

（1）借物蹲。您可以將自己的背部、腰骶部靠在牆上，或是手握著欄桿，藉以分解身體重量，使下蹲訓練變得容易進行，從而蹲得深，蹲得久。練習時間可以從開始的1分鐘逐漸延長到5分鐘。

（2）實蹲。雙腳尖併攏，雙腳跟緊靠一起，然後雙膝彎曲，彎曲到大腿腿腹與小腿腿腹緊貼在一起，經絡穴位重疊，互相擠壓，可起到推拿、按摩的效果。練習時間為1～3分鐘。

（3）踮蹲。您可以兩隻腳的前腳掌着地，腳後跟抬起離開地面。雙膝彎曲，軀幹下沉，大腿緊緊壓在小腿上。踮蹲有一定的難度，初次練習時不要太勉強，時間控制在30秒到1分鐘即可。

（4）跟蹲。跟蹲與踮蹲正好相反，即腳跟落地，同時足弓部分也可以着地，前腳掌懸空，即腳底的后2/3部分接觸地面。由於前腳掌懸空，身體重心向後偏移，掌握不好，容易向後倒，因此初次練習時要注意安全，時間控制在30秒到1分鐘即可。

（5）弓箭蹲。您可以左腳着地，右腳呈踮蹲狀態，下蹲時將身體重量落到右腳上，每練習30秒調換一次左右腳，以改變兩腳的受力情況。

這些動作雖然簡單，然而在首次嘗試或者最初做的時候，一定不要過急、過量，循序漸進才是健康的保障。