111.睡前保健六件事

111.睡前保健六件事精彩導讀：

保證身體健康的睡前六件事

相信有許多人，勞累了一天回到家中就想躺在床上美美地睡上一覺，來緩解一天身體及心理上的疲勞。當然，這個願望一般人都能夠得到滿足。然而，一些人在睡前卻忽略了一些事情，導致覺不但沒睡好，甚至還會誘發一些睡眠不當導致的健康問題。

那麼睡前應該注意哪些事，或者說必須做哪些事，才能更有利於我們的睡眠呢？

其實需要我們注意的事情並不多，只有六件而已，而且這些事情都是我們能夠輕易做到的。

第一件就是散步。很多人忽略了散步這個細節，認為上班勞累了一天，根本沒有必要再去散步了。其實不然，平心靜氣地散步10～20分鐘，會使血液循環到體表，入睡后皮膚能得到「活生生」的保養。

第二件就是開窗通氣。倘若您出門一天沒有將家中的門窗打開通風的話，不妨在睡前開窗透透氣，使寢室內空氣新鮮，有助於睡得香甜。但值得注意的是，倘若風大的話，一定要在睡時將窗戶關閉，以免着涼、感冒。

第三件，如果有條件可以喝杯加蜂蜜的牛奶。在古代，民間就流傳著這樣一句話：「朝朝鹽湯，暮暮蜜。」就是說早喝淡鹽開水，晚飲蜂蜜水。國外醫學專家發現，牛奶中含有能促進睡眠的L－色氨酸，蜂蜜則有助於整夜保持血糖平衡，從而避免早醒，尤其對經常失眠的、更加有益。

第四件是刷牙洗臉擦身。睡前刷牙比早晨更重要，不僅可清除口腔積物，且有利於保護牙齒，對安穩入睡也有幫助；看完電視后，洗洗臉、擦擦身，可以保護皮膚清潔，使睡眠舒適、輕鬆。

第五件是梳頭。千萬不要因為自己頭髮短就不梳，其實梳頭也是一種保健。中醫早就發現人體頭部的穴位較多，通過梳理頭髮，可起到按摩、刺激頭部穴位的作用，能平肝、熄風、開竅守神、止痛明目等。早晚用雙手指梳到頭皮發紅、發熱，可疏通頭部血流，提高大腦思維和記憶能力，促進髮根營養，減少脫髮，消除大腦疲勞，早入夢鄉。

第六件就是洗腳或者搓腳。中醫認為，腳上的60多個穴位與五臟六腑有着十分密切的聯繫。若能養成每天睡覺前用溫水（40℃～50℃）洗腳、按摩腳心和腳趾，可起到促進氣血運行、舒筋活絡、陰陽恢復平衡狀態的作用。對於經常外出奔波的人來說，尤為有效。

其實，這六件事任何一個人都不難辦到，只是看大家有沒有這個健康意識而已。相信，能夠堅持睡前做這些事的人，受到的益處不言自知。