緣法樁

（示範圖看第95章后的彩蛋章）

很多人想通過站樁來強身健體，可是學着學着，發現若非當面調樁架，好像是弄明白了，結果給懂的人一看，竟然處處都是錯誤，實在是太打擊人了。

心：懂了，會了

腦子：明白了，理解了

身體：啥？

那麼，有沒有一種一看就懂，一學就會的樁功？

還真有。

非常的簡單，要求很少很少，幾乎都算不上要求。

它就是大字樁。

也有的門派稱為一字樁，有的稱為扁擔功，武術裏邊練鐵臂功時也屬於必練的一個樁架。

同時，肩頸、肩背、肩膀不舒服，站一會這個大字樁，除了肩頸背會很舒服之外，全身也會熱起來。剛開始，站個三五分鐘就行，慢慢的增加到十分鐘十五分鐘以上。

然後，你就會發現，從肩到臂到手，整個就會有很通暢的感覺，手心暖暖的。氣血可以直接通過肩頸背這塊區域，直接到手，整個都通了。

當然，說再多都是說說而已，試一試，站上三五分鐘看看。

具體練法：

1、雙腳分開比肩稍寬，兩腳之間的距離可以容得下雙肩（寬可容肩）。

這時，雙腳微微彎屈，要是嫌累挺直也沒什麼。

腳尖向前或者稍外八都行，腳心微涵空，十趾自然抓地。

要求：站得穩，感覺能站久，又不顯得彆扭，就可以。

2、雙手側平舉，與肩同高，自然伸直，雙手連起來就好像一個「一」字。

雙手心向下，手掌自然打開，手指自然伸直。

好了，就這兩步，做出來之後，整體是不是呈現出一個「大」字？

腿微屈，胯稍微往前挺，使腹部內收。

保持這個姿勢，自然呼吸，全身放鬆，不要用力，特別肩膀要放鬆，不要聳肩。

當然，一開始做一小會肯定會聳肩的，沒關係，發現自己聳肩了就再將肩放鬆下來就行。

不需要什麼意守之類的，非要守，就守全身。其實，一般人根本就守不住，因為......站不了一分鐘肩膀就會覺得很酸的，立馬就會被吸引了注意力，哪裏還能守什麼？

一開始，就站上三五分鐘就好，再久就很難堅持了，堅持不下去就收功。

收功：自然將手臂放下就好，緩緩的活動一下身體，搓手搓臉搓身體，搞定。

簡單的不能再簡單了，有興趣的朋友不妨一試，看你能堅持幾分鐘？