第十二章 馬步和弓步
「兩腿平行開立，兩腳間距離三個腳掌的長度，然後下蹲，腳尖平行向前，別外撇。Www.wenXuemi.Com兩膝向外撐，膝蓋不能超過腳尖，大腿與地面平行。同時胯向前內收，臀部勿突出，就是**別翹起來。這樣能使襠成圓弧形，俗稱圓襠。含胸拔背，別挺胸，胸要平，背要圓。虛靈頂勁，頭往上頂，就好像被一根線吊著一樣。哎對了，就這個姿勢，別動，保持住，抬頭收腹，對對就這樣別動，能堅持多久就堅持多久。」華兵滿意地看着兒子標準的馬步姿勢，優哉游哉地信步在一旁指點着，可惜手中少了一對文玩核桃，不然這悠閑的感覺還真不比遛鳥差到哪兒去。
華宇努力按照父親的要求終於站住了標準的馬步，可過了兩分鐘就感覺酸痛難忍，幾乎就站不穩了：「老爸，這姿勢有點邪門嘿，我怎麼才站了兩分鐘就吃不消了。」
「這說明你的身體素質差勁啊。不過對於你這樣的初學者而言，馬步不易站久，能站5分鐘已屬不錯，但貴在堅持，能站半小時已算有所成就了。站好了，身體別歪，堅持！」
華宇的身體素質一般，但是他一心學武的意志力卻十分堅定，儘管全身的酸痛以及肌肉的緊張讓他滿頭大汗，但是他咬牙苦苦堅持，居然硬撐堅持了六分鐘。
華兵見兒子練武頗有一股自己當年的倔強勁頭，目中閃過一絲滿意之色，對兒子講解道：「練習馬步主要是為了調節「精、氣、神」，完成對氣血的調節、精神的修養的訓練,鍛煉對意念和意識的控制。在蹲馬步的時候，常常要求要凝神靜氣，要呼吸自然，要蹲得深、平、穩，以練習喉、胸、腎等器官，並使腹部肌肉縮進，腿步肌肉緊張，以圖達到全身性的綜合訓練。這種樁功，由於是長時間的靜功，所以對於人體全身各器官是很好的鍛煉，通過這樣的鍛煉能夠有效的提升在劇烈運動時人體的反應能力。」
華宇揉着自己酸痛的雙腿，問道：「馬步有沒有什麼境界之分？我看小說上有單腳馬步的說法，那是怎麼回事？」
「馬步功夫，有站穩，站實，站空這三個階段，你所說的單腳馬步也就是站空的階段。其意思也就是以馬步的標準動作站好，身形不移動但是重心全部移到一個腳上，另一腳可以自由提起。馬步一般不需要意守丹田，時間長了自然會氣聚丹田。單腳馬步是雙腳馬步功夫純熟之後自然能達到的功夫階段，是練功的成果。反過來說，雙腳馬步沒有站好的話是不可能會單腳馬步的。以後你只要腳踏實地每日苦練，先把雙腳馬步練到站穩站實的階段，功夫上去了自然就會單腳馬步了。」
教完馬步，華兵又傳授弓步：「弓步，是太極拳運動中的一個基本步型，俗稱弓箭步。弓步姿勢的表現形式，由於太極拳流派的不同和技擊、健身需要的不同，亦有多種多樣。主要有四種：
一、弓步：為下肢動作。基本要領俗稱「前腿弓，後腿蹬」。具體是前腿屈膝前弓，大腿接近水平（或斜向地面），膝蓋不超過腳尖；後腿自然蹬直，腳跟外展，腳尖斜向前方約45度。兩腳橫向距離約10－30厘米。弓腿為實，蹬腿為虛。兩腿分擔體重的虛實比例是：前腿承擔十分之七，後腿承擔十分之三（俗稱前七后三）。正如拳論所說：「實非全然站煞，實中有虛；虛非全然無力，虛中有實」。左腳在前稱左弓步，右腳在前稱右弓步。從方向講，分正向弓步和斜向弓步（也叫斜式弓步）。前者由前上步形成，後者則側開步形成。二、側弓步（亦稱橫襠步）：側行動作。基本要領是：（1）兩腳斜平行或略成八字形。（2）一腿屈膝前弓，膝部與腳尖大體上下相對；另一腿側向開撐，自然伸直。（3）開胯圓檔，上體隨勢微轉（但均不超過45度）。（4）屈弓腿為實，開撐腿為虛。右腿屈弓為右側弓步，如右單鞭、斜飛勢；左腿屈弓為左側弓步，如轉身大捋。
三、川字弓步（亦稱川字步）：吳式弓步步型。因其形如漢字「川」字兩邊的兩划，代表身體的兩側，由肩到跨到膝到腳，從同側的肩井**，通到腳底的湧泉**。「川」字中間的一劃，代表身體的正中，從頭頂的百會**、經頸、背、腰、到襠部的會陰**。川字弓步的基本要領是：（1）前腿屈膝前弓，膝部不超過腳尖，後腿自然伸直。（2）兩腳盡量平行，腳尖均朝前（後腳之尖外撇不超過20度）。（3）兩腳外緣橫向距離約與肩寬，就像踏在「川」字的兩端。（4）上體微向左轉。重心偏於前腿。如掩手肱捶。
四、弓馬步（又稱半馬步），基本要領是：（1）兩腿屈蹲，大腿略高於水平。身體重心略偏於後腿。（2）前腳腳尖朝前，後腳腳尖朝側，或兩腳腳尖分別外展（但不能超過30度）。（3）兩腳間距2至3腳長。襠部撐開。（4）上體微向左轉。如馬步靠。」
華兵邊講四種弓步的動作要領，邊指導兒子做好動作，細心糾正了「掀腳」、「拔跟」，「走鋼絲」、「扭麻花」，兩腿接近直立，虛實不分，敞襠或夾襠等新手易犯的錯誤。
華兵總結道：「做好各種弓步姿勢，除了以上談到的之外，還應注意以下三點：（一）加強基本功鍛煉，特別是樁功鍛煉。如弓步樁、馬步樁等。通過這些鍛煉，端正人體基本姿勢，掌握與提高弓步步型技術素質，增強下部力量，壯內健外，為學習弓步基本要領奠定基礎。拳諺說：「未習拳，先學步」。就是這個道理。（二）上體一定要保持中正。虛領頂勁，含胸拔背，沉肩墜肘，脊柱挺直。從頭頂、軀幹到尾椎始終保持在一條垂直線上。不可前俯後仰，左右歪斜。此外還要做到松腰松胯，沉襠斂臀，從各方面為做好弓步創造條件。（三）腳步一定要自然穩健。先輩講：「腰如蛇行，步如粘」、「步不穩則拳亂」。都說明行拳中腳步是根基。因此，不論哪種弓步，都應氣沉丹田，兩腳腳掌全部着地，站穩腳根。只有這樣，才能上輕靈，下沉穩，重心穩定。如若不然，根基不牢固，重心不穩定，上體就會搖晃，出拳也就亂而無力。既不利於技擊，又礙於健身。」
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