第二章:擺脫控制陷阱，得到恩典（44）

十一、練習自己與別人同在。現代的溝通方式非常多元，講不完的手機電話、發不停的短訊、無時不檢查的電子郵件。這不是溝通，是強迫性地喋喋不休。溝通和談話七零八落，人卻不在當下。我們沒有在聽任何人說話，包括我們自己說的。溝通是雙行道：有人講，有人聽。與自己同在，與我們的談話同在——我們所說的和所聽的。也要傾聽字詞之間的空白之處，這其中說得更多。花點時間，在談話之間放進沉默。

練習：

一個星期內每天花一小時，練習沉默地與自己同在：我們感受如何，在做什麼，我們的呼吸、感覺和思想。關掉電話，或是不接。也不要電子郵件。沒有電視，沒有耳機里的音樂。我們可以去散步、禱告、冥想，可是不能讀書籍雜誌，不能做填字遊戲或數獨（一種非常受歡迎的數字遊戲）。如果我們跟別人同住，或者有孩子，我們可能需要跟他們說話。如果這+激情小說樣，談話時要處於當下。如果等到晚上要睡覺時才做這個活動，就不算數了。在我們做這個活動的這段時間（一周或一個月），要練習與我們所有的談話同在，就算一個小時到了之後也一樣。不要等人停止說話，而是去聽他們說的話。如果我們做不到，我們就沒有在傾聽。一個星期不要接插撥的電話，就讓他們留言，除非你在等一通真正緊急或重要的電話。一個星期之後，如果沉默還是讓你不自在，就再做這個活動，一直到你可以跟享受溝通一樣，享受沉默的同在為止。和我們自己、我們的談話，還有談話間的空白同在。

十二、為每一天綁上金絲帶。早晚都和上帝溝通（如有需要整天都可以）。禱告就是講話。冥想就是傾聽。花點時間用冥想和禱告的絲帶綁住每一天，祝福每一天。

練習：

如果這本書里的活動你只做一個，那我會推薦這一個。我問過一位老師，什麼活動最能增進靈性的力量，她馬上回答「冥想與禱告」。十二步驟中有一步也推薦這些行為，是巧合嗎？一開始一天花幾分鐘就夠了，不過也許感覺會很好，讓我們還想多花點時間。但不要把目標定得太難，讓你根本不去做。

十三、輕鬆愉快地交談。我們會不會等到親密伴侶快睡著了，才輕推對方說：「我們能談談嗎？」我們是不是常說：「我們必須談談。」這些會造成關係的破滅。輕鬆點，如果我們有話要說，就說出口，可是不要緊迫盯人。如果我們希望對方愛慕我們，就別問：「我們的關係要怎麼繼續？」相反地要問自己：「我現在在哪裏？我是不是與對方、我自己，還有我們共渡的時光同在？我現在喜不喜歡跟他在一起？」這種觀念也適用於友情和其他關係。