運動把壓力踢開（一）

去參加一個電視節目錄像，今天的主題是媒體百談不厭的發燒話題——減肥。

錄影前製作單位特別叮囑大家：「等會兒除了運動之外，請多貢獻各種減肥秘方。」

除了運動之外？

製作單位連忙解釋：「因為女人都不愛運動，說了也是白說。大家更喜歡聽的是一些可以不勞而獲的偏方，反正，只要能不運動就成！」

仔細一想，在這個減肥已成全民運動的今天，即使人人皆知「少吃、多動」才是減肥的最佳處方，真正會興緻勃勃開始持續運動的人仍寥寥可數。

「東方人不喜歡運動嘛！」我聽過許多人理直氣壯地如是說。有一次在電子公司演講，有一位男性工程師甚至大聲地分享：「我每天所做最大的運動，就是起床這個動作！」

哈！我們不喜歡靠運動減肥也許是事實，然而從幸福的角度而言，這麼做卻是得不償失，因為運動不但是減肥良藥，它更是最佳的情緒保養秘方。

這是因為持續的有氧運動，能讓你我藉著大量的呼吸吐納，將囤積在體內的負面情緒能量（憤怒、壓力等）排出體外，而且有氧運動二十分鐘后，體內的快樂荷爾蒙——腦內啡（Endorphin）分泌量會大增，因而心情跟着煥然一新，不再沮喪焦慮。

所以不論是為了要延年益壽、減肥塑身、或是追求幸福快樂，你我都不應該放棄運動。

根據專家的建議，一個完整的抗壓運動計劃，其實包括三種不同的運動：

（1）有氧運動——把「起床」當成是有氧運動，恐怕太有創意了些，因為要能稱得上是有氧運動，它必須讓運動者的心跳達到每分鐘130次以上。更精確的演演算法，則是「最大心跳率」的65％到80％間，「最大心跳率」是將220減去自己的年齡數即可得知。

例如一個30歲的人，其最大心跳數為220-30＝190，有氧運動時的心跳速率應在190×65％＝123次/秒以上。

一想到劇烈運動，你就覺得累斃了嗎？

告訴你個好消息，其實對抗壓有效的有氧運動方式，絕對沒想像中那麼累人。專家們的研究發現，要培養抗壓能力，間歇性強度的心肺運動，比持續性強度的運動效果更佳。也就是說，你我不必一直沒命地跑步或游泳，而是應該快慢交替地運動。例如在暖身之後，先快跑五分鐘，再慢走五分鐘；要不先快游五分鐘，再慢游五分鐘。如此一來，既不會太過吃力，做起來又輕鬆有趣，更神奇的是，這樣間歇運動所消耗的熱量，比持續運動多二、三倍。

這真是太棒了！我自己在讀到相關研究報告時興奮不已，立刻就改變了平時跑步的方式，運動起來就更能樂在其中了。

為什麼間歇性的運動比較好？這是因為當訓練行為愈接近真實生活的狀況，訓練的效+激情小說果就愈容易展現於我們的真實生活中之故。想想看，你我在日常生活中不太可能一直像有氧運動般跑跳不止，通常的壓力狀態是忽大忽小的。例如一下子工作堆在一起，過一會兒則是無事一身輕；要不跑着去另一頭開會，一坐下來卻又半天不動。所以啰，間歇性的運動就能模擬真實的情境，鍛煉我們的心肺能力，提高身體隨着改變而調適的抗壓能力。

就這麼和你約定，一星期三次，一次三十分鐘，做間歇性強度的有氧運動，既不累又有效，輕鬆趕走惱人的壓力！